4. 缶詰フルーツ・ドライフルーツは要注意
缶詰は甘いシロップに漬けてありますし、ドライフルーツは保存料や砂糖を加えたものが多くあり、カロリーや糖質を余分に摂ることになります。
缶詰やドライフルーツは手軽に食べられて便利ですが、やはり生のフルーツの栄養素に優るものはありません。
5. 朝食に「フルーツだけ」は避ける
朝食にフルーツを食べる人が多いかと思います。
近年、「朝食にたんぱく質を摂取すると筋肉量を増やしやすい」ということが報告されています。フルーツはビタミン・ミネラル類や食物繊維は豊富ですが、たんぱく質が少ない食材です。特に30代以降、筋肉量が低下して基礎代謝量が減り、痩せにくくなっていくため、朝食には意識してたんぱく質を補給することが勧められます。
フルーツとあわせて、たんぱく質が多い、
・牛乳
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
・チーズ
・サラダチキン
などをあわせて補給するようにしましょう。
まとめ
フルーツは食物繊維やビタミン・ミネラル類の宝庫です。
どんな食材でも、食べ過ぎると太りやすくなったり、体に負担をかけることがありますよね。フルーツは食べ方を工夫すれば太りにくいですし、それよりも豊富な栄養素を補給できるメリットが大きいので、積極的に取り入れることをおすすめします。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
