リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増！ 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法の組み合わせで、ガチガチ肩とサヨナラを！ 今回は肩まわりを伸ばすストレッチをレクチャー。
肩まわりを伸ばして肩甲骨リセット
肩甲骨を開く「外転」の動きのストレッチ。肩甲骨が左右に開くのを意識して行って。
1.浅めに座り、胸の前で手を組む
椅子に浅く座り、背すじを伸ばし、胸の前で手を組む。足はかるく開く
2.息を吐きながら腕を前に伸ばす
息を吐きながら腕を前に伸ばす。限界まで伸ばして20秒キープ
上体を倒すと開きが悪くなる
一日の目標：20秒×3セット
4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる
硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。
1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く
2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める
4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く
1日の目標：2回×3セット
撮影／山下みどり ヘア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 モデル／中島真亜沙（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 撮影協力／EASE ※BAILA2022年2月号掲載
