リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増！ 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを！ 今回は肩甲骨をつかんでぐるぐる回すストレッチをレクチャー。
肩甲骨をつかんで肩甲骨リセット
肩甲骨の「上方回旋」と「下方回旋」の動き。肩甲骨まわりが柔軟に。
1.右手の指で左の肩甲骨をつかむ
左腕を上げ、右手の親指を左わきの下に入れ、ほかの指で左の肩甲骨をつかむ
2.肩甲骨をつかんだまま腕を内まわし
左腕を肩の高さに下ろし、内側に5回まわす
3.そのまま外まわしも5回
次に、外まわしを5回。左右の腕を入れ替えて同様に行う
一日の目標：内外各5回×3セット
4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる
硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。
1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く
2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める
4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く
1日の目標：2回×3セット
撮影／山下みどり ヘア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 モデル／中島真亜沙（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 撮影協力／EASE ※BAILA2022年2月号掲載
