リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増！ 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを！ 今回は腕まわりを伸ばすストレッチをレクチャー。
腕まわりを伸ばして肩甲骨リセット
肩甲骨を開いて上げる「上方回旋」と、肩甲骨を寄せて下げる「下方回旋」の動き。
1.ひじを曲げて指先を肩にのせる
椅子に座り、両ひじを曲げ、指先を左右の肩先にのせ、胸を張る
2.腕全体を前後にまわす
両ひじで円を描くように腕全体をまわす。前まわし、後ろまわし各5回
背中を丸めたまままわすのはNG
一日の目標：前後各5回×3セット
4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる
硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。
1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く
2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める
4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く
1日の目標：2回×3セット
撮影／山下みどり ヘア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 モデル／中島真亜沙（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 撮影協力／EASE ※BAILA2022年2月号掲載
