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[3分でできる肩甲骨ストレッチ]腕まわりを伸ばすストレッチで肩コリを撃退!

美容

リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増! 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを! 今回は腕まわりを伸ばすストレッチをレクチャー。

腕まわりを伸ばして肩甲骨リセット

肩甲骨を開いて上げる「上方回旋」と、肩甲骨を寄せて下げる「下方回旋」の動き。

1.ひじを曲げて指先を肩にのせる
椅子に座り、両ひじを曲げ、指先を左右の肩先にのせ、胸を張る

2.腕全体を前後にまわす
両ひじで円を描くように腕全体をまわす。前まわし、後ろまわし各5回

背中を丸めたまままわすのはNG

一日の目標:前後各5回×3セット

4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる

硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。

1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く

2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う

3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める

4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く

1日の目標:2回×3セット

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