「しなやかな女性らしいカラダ」を作る！自宅でできるトレーニングプログラム

そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、くびれのあるお腹を作ることができます。

左右それぞれ15～20回を2～3セット行います。

わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにすることで、内・外腹斜筋に効かせることができますが、その際下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら起こすようにします。

上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。

今回は、自宅でしなやかな女性らしいカラダを作ることができるトレーニングプログラムをご紹介しました。トレーニングは合間に休養日を1～2日挟んで、週2～3回行うようにしましょう。

しかし、筋肉はトレーニングだけでは作ることはできません！食事も筋肉作りには重要です。筋肉量を高めるための食事の摂り方については、【筋肉量アップに導く「3つのコツ」】の中でもお伝えしておりますので、是非こちらも参考にしていただけたらと思います。