2ヶ月で5キロ減らすためには筋トレが必須！
ダイエットで筋トレする理由は、筋肉を減らさないため！カロリーが足りない状態だと、脂肪より先に筋肉が分解されるので、摂取カロリーを減らすダイエット中には筋トレをしないとメリハリがない体になってしまいます。さらに、筋肉が減ると基礎代謝が落ち、1日の消費エネルギーも低下してしまうので損ですよね。2か月で5キロ減を目指すなら筋トレは必須！おすすめの筋トレメニューをご紹介します。
バックエクステンション
背中を鍛える背筋運動です。うつぶせ状態で上半身を持ち上げることにより、背中の中心や腰回りが鍛えられます。背中の筋肉が弱ると姿勢が悪くなり、ぽっこりおなかの原因にもなります。20回を目標に行いましょう。
スクワット
足とお尻、腹筋も鍛えられ、ダイエットで美脚になるには必要なメニューです。足を広げて骨盤を前傾させるように、お尻を後ろに突き出します。膝がつま先より前にでないように90度まで曲げて戻します。20回以上が目標！
腕立て伏せ
胸の張りを保つために必要な筋肉を鍛えます。通常の腕立てができないときは、膝をついたり壁をつかったりして20回が限界になるように調整しましょう。
この3種目だけで全身バランスよく鍛えられるので、1日1種目ずつやってみてくださいね！
有酸素運動はしなくてもOK！？
長時間の有酸素運動をしても食事制限と比べると消費カロリーは低うえに、筋肉が分解されリバウンドしやすくなります。有酸素運動は、食事制限がうまくいっているときは、長くても20分以内で終わらせるようにしましょう。ダイエット＝有酸素運動と思っていた方はぜひ見直してみて。
ただし、オーバーカロリーのときや最後の仕上げなどに行うなら問題ないでしょう。ストレス解消になるので、走ることでダイエット中の気分転換になるという方にはおすすめです。
2ヶ月間のダイエットが成功しても油断しないで！
無事2カ月で5キロのダイエットが成功しても、リバウンドしたら意味がなくなってしまいます。そこで気をつけることは・・・
・基礎代謝を上げる
・けっして無理をしない
この2点がポイントです。
基礎代謝を上げるためには筋トレは必要になりますし、食事制限もやはり必要ですが、不必要に体重を減らすと体が脂肪を蓄えてやすくなってしまうので注意しましょう。またダイエットに成功したからと、急に暴飲暴食してしまえば当然太ってしまいます。ダイエットとは継続的に生活自体を変えていくことだと心得ておくといいですね。
2ヶ月で5キロのダイエット方法はいかがでしたか？痩せて美しくなりたいと思っている方は、難しく考えずに楽しくチャレンジしてみてくださいね！
