1日5分でお腹が凹む！簡単「腸腰筋」ストレッチ＆トレーニング

今より痩せて美しいスタイルになりたい、お腹周りをもっとすっきり見せたい、と思っている方は多いですよね。そんな方は、「腸腰筋」を鍛えるのがオススメです。

腸腰筋は、股関節周りにある筋肉です。「え、腹筋を鍛えた方がいいんじゃないの？」と思う方が多いと思いますが、実は腸腰筋にアプローチすると効率的にお腹周りを引き締めることができるんです。

腸腰筋を鍛えるとスタイルもよく見えますし、その他にも様々なメリットがたくさんあります。

股関節周りの筋肉と聞くとなかなかトレーニングが難しそうに思いませんか。しかし、意外と簡単にトレーニングを行うことができますよ。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、美しいスタイルを手に入れたい方におすすめの腸腰筋を簡単に鍛えるトレーニングを紹介していきます。

まずは、腸腰筋とは一体どのような筋肉なのかを紹介していきます。

腸腰筋は、「大腰筋」と「腸骨筋」という、2つの筋肉のことを指しています。これら2つの筋肉は股関節の近くにあり、役割が似ていることからまとめて腸腰筋と呼ばれています。

背骨と大腿骨小転小(太ももの骨の上側)とを結ぶ筋肉で、この筋肉が収縮することで太ももを体に近づけることができます。

骨盤と大腿骨小転小とを結ぶ筋肉で、この筋肉も収縮すると太ももを体に近づける(股関節を屈曲させる)役割を果たします。

このように大腰筋と腸骨筋は近くにあり、似たような役割を果たしています。腸腰筋は、上半身と下半身を結ぶ筋肉で、股関節を曲げるという重要な役割を果たしています。

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉からできており、股関節を屈曲させる役割を果たす筋肉であるということを紹介してきました。では、腸腰筋を鍛えることで一体どのようなメリットが得られるのか、詳しくご紹介していきましょう。

お腹周りが引き締まる、というのが腸腰筋を鍛える最大のメリットだと思います。

腸腰筋は股関節周りの内側にある筋肉なので、鍛えても腹筋が割れるということはありません。しかし、ここをしっかりと鍛えておくことで、体の歪みを改善したり、内側から体を引き締めたりする効果が期待できます。お腹周りも引き締まります。

腸腰筋を鍛えるメリットとして、綺麗な姿勢を保てることも挙げられます。

腸腰筋は、体が曲がらないように重量に対抗して力を発揮している筋肉です。長時間立ったり綺麗な姿勢を作っているとだんだんと疲れてきますが、それは重力に逆らって力を発揮している腸腰筋が疲れてくるからです。

腸腰筋を鍛えておくと姿勢が綺麗になります。さらに、綺麗な姿勢を長時間保っていても体疲れにくいので、常に美しい容姿でいられます。

スタイルを良く見せるには姿勢は非常に大事です。同じスリーサイズだとしても、真っすぐ背筋を伸ばして立っているのと、背中を曲げて首を前に落として立っているのとでは、だいぶスタイルの印象が変わります。

腸腰筋を鍛えると、骨盤の歪みを治すこともできます。骨盤周りにはさまざまな筋肉が付いていますが、その筋肉のつき方のバランスが悪いと骨盤に歪みが生じてしまいます。

特に骨盤が後ろに傾いている方は、腸腰筋を鍛えることで骨盤を元の位置に戻せる可能性があります。

骨盤が歪んだままだと内臓が下に落ちてきて、お腹がぽっこりと出てしまう原因になります。そうした悩みを持っている方は、腸腰筋を鍛えることで解決できるかもしれません。

腸腰筋に限ったことではないですが、筋肉を鍛え、筋肉の量が増えると基礎代謝が上昇します。腸腰筋を鍛えることでもそうした効果を得ることができます。

基礎代謝とは、1日に何もしなくても消費するエネルギーのことです。腸腰筋を鍛えると、寝転がっていても勝手に消費するエネルギーが増えるので、こんな嬉しいことはないですよね。