「過去にリバウンドした経験があるので、リバウンドしないカラダを手に入れたい」という方も多いのではないでしょうか。リバウンドは、「3つの習慣」を心がけるだけで防ぐことができます！
そこで今回は、「リバウンドしないカラダに変えるために心がけておきたい3つの習慣」をお伝えします。
ポイント3：「カラダを温めるモノ」を摂るようにすること
「アイスティー」を「ホットティー」に変えたり、「冷たいおそば」を「温かいおそば」に変えたりするなどして、カラダを温める食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。
カラダを温める食べ物や飲み物を摂ることで、胃腸を温めることができます。胃腸を温めると内臓の働きが活発になるので、基礎代謝アップにつなげることができます。
また、「カラダを温める食材」を摂ることも有効です。カラダを温める食材には、「カボチャ」や「ショウガ」、「ゴボウ」などといった根菜類や、「キムチ」や「納豆」、「味噌」などの発酵食品があります。
2. 入浴
湯船に浸かってカラダを温めることも、基礎代謝アップに有効です！「カラダを温める」ことは、体温を上げて基礎代謝アップにつなげることができるからです。
体温が1℃上昇すると、基礎代謝量は13％アップすると言われています。
入浴でカラダを温める際のポイントは、38～40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることでカラダを芯から温めることができます。
「熱いお湯のほうがカラダが温まるのでは？」と思われがちですが、熱いお湯ではカラダの表面しか温めることができず、芯まで温めるまでには至らないのです。
3. 運動
そして基礎代謝アップに欠かせないのが「運動」です。
運動の中でも、基礎代謝アップにはやはり「筋トレ」が有効と言えます。筋トレで筋肉量を高めることで、基礎代謝を上げることができます。
筋トレで筋肉量を高めるには、筋肉や骨の成長を促す作用がある「成長ホルモン」を分泌させることがポイントとなります。
成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されると言われています。筋トレで血液中に乳酸を蓄積させるには、中程度の強度でセット数多めで、セット間の休憩時間を短めに設定するようにします。
具体的には、12～8回反復可能な強度で合間に1分間の休憩を挟みながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。
また、筋トレは合間に休養日を1～2日挟んで、週2～3回行うようにしましょう。
「3つの習慣」を実践してリバウンドと“サヨナラ”！
今回は、「リバウンドしないカラダに変える3つの習慣」についてお伝えしました。
この3つの習慣を心がけるだけで「痩せやすいカラダ」にすることができるので、リバウンドしないカラダを手に入れることができます！
リバウンドと“サヨナラ”したい方は、早速実践してみてくださいね！
