4、ピタッと静止でペタンコお腹に！フロントブリッジ（プランク）
最後に紹介するのは、ペタンコお腹を常時維持するのに大変効果的なフロントブリッジです。お腹を引き締める働きをするインナーマッスルである「腹横筋」に働きかけます。
① 両腕と足元を肩幅程度に開き、その点を支えにして身体を持ち上げましょう。 ② そのまま20秒キープします。
動作中呼吸が止まらないように気を付けてください。お尻が高く上がったり、腰を反らないようお腹に力を入れて最初の姿勢を維持し続けます。重力に引っ張られて、内臓が床方面に下がるのをお腹の力で抑えるイメージで、お腹に力を入れましょう。
キツイという方は、膝つきで行っていただいても構いません。
もう少し負荷が強くても出来るという方は、片手を浮かせて伸ばしてみたり、片足を浮かせてみてください。まだまだいける！という方は片手、片足を両方同時に浮かせる技にもチャレンジしてみてください。
2015年、アメリカを中心に世界中で『30日間プランクチャレンジ』というものが流行りました。プランクとはフロントブリッジの別名ですが、ウェブ上には30日間続けた人たちのビフォーアフターの写真がたくさん出ています。
それだけ多くの人がフロントブリッジの効果を体感し、また実際に変化している姿を見ると、モチベーションが上がります。トレーニングに挫折してしまいそうなときは、ぜひチェックしてみてください。
1日2分で身体を変えよう！
今回ご紹介した4種目は、文中で指定した回数、または秒数行い、呼吸を整える時間を含めましても2分ほどで終了します。ひとつひとつにキツさを感じたとしても、一日のうちのたったの2分です。それで身体が変わるなら、やらない手はないですよね。
慣れてきたら回数や秒数を増やしてみても良いでしょう。また順番を変えるアレンジも良いですね。工夫をしているうちに、2分では終わらないこともあるかもしれませんが、それは確実に体力がついてきた証拠です。そのときにはぜひご自分を褒めてあげてください。
慣れないうちは辛くても、こつこつ続けることで何かしらの変化を感じられるはずです。ぜひ楽しみながら試してみてくださいね！
