猫背の姿勢が習慣になっていると、肩甲骨まわりが凝り固まり、背中全体の強張り、蓄積疲労につながります。肩甲骨を中心に寄せて血流をUPし、背中の力みを手放しましょう。
ヨガジャーナル日本版編集部
肩甲骨を引き寄せ上背部の力みをとる
HOW TO
1.うつ伏せに寝て、全身をリラックス。両手を体の後ろで組み、息を吐きながら、ゆっくり天井方向へ上げていく。
Photos by Kentaro Abe
POINT
肘が曲がると効果が半減。肘をしっかり伸ばし、寄せている左右の肩甲骨に意識を向けて。
2.無理のないところまで手を上げ、そのまま５呼吸。息を吐きながら元の位置に両手を下ろす。この動きを10回繰り返す。
Photos by Kentaro Abe
教えてくれたのは…三和由香利先生
ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。
