加齢や運動不足のせいでお尻が垂れ始めた…。そんなあなたにおすすめ！お尻がキュッと引きあがるエクササイズの紹介です。動かすのはほんの数センチだけ！ピンポイントで鍛えるから無駄がありません。また、効果がわかりやすいから続けられる、効率の良いエクササイズです。寝たままできるので早速やってみませんか？
垂れたお尻を引き上げる筋肉とは？
お尻にはたくさんの筋肉があります。中でも、美尻作りに欠かせないのは大殿筋。大殿筋は上部、下部に分けられ、それぞれ異なる働きがあります。ターゲットを絞ることでより効果的にボディメイクできます。
たとえば、
１大殿筋上部を鍛えると→お尻にボリュームがでる。
２大殿筋下部を鍛えると→垂れたお尻を引き上げ、お尻と太腿の境目ができる。
今回のターゲットは大殿筋下部。特にここは、意識をしないと衰えやすい部分と言われています。そこと一緒に意識したいのは、太腿の裏側の筋肉、ハムストリングスです。大殿筋下部とハムストリングスを鍛えると、普段から太腿の前や外側に頼らずに動けるようになり、太腿の張りも抑えられます。つまり、美尻だけでなく美脚にも繋がるのです。
大殿筋とハムストリングス/イラストAC
大殿筋下部とハムストリングスを鍛える！お尻引き上げエクササイズ
今回は大殿筋下部と共に太腿の裏側、ハムストリングスに特化したエクササイズを紹介します。脚をほんの少し動かすだけで十分効かせることができますよ！
やり方
１.両手を枕にしてうつ伏せで寝る。股関節から脚を長く伸ばし、左右に揺らしながらお尻と脚の力を抜いておく。
photo by Reiko Sudo
２.左膝を曲げて足の裏を天井に向け、膝、足首を90度にする。お尻の穴を軽く引き締めておく。
photo by Reiko Sudo
３.恥骨が床から離れないように、息を吐きながら膝から腿を数センチ床から浮かせ、息を吸いながらゆっくり下ろす。10回～15回繰り返す。
photo by Reiko Sudo
４足を入れ替えて同様に行う。
ポイント
ターゲットは大殿筋下部とハムストリングスです。腰が傾いて恥骨が床から離れると、十分な効果が得られないので気をつけて！
photo by Reiko Sudo
脚を高く上げることが目的ではありません。ほんの少し動かすだけでちゃんと効くエクササイズです。もし効き目が感じられない場合は、体勢を確認してからもう一度行いましょう。
