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続けるほど下腹が凹んでいく。1日5回[腰周りをスッキリさせる]簡単習慣

美容

なかなか洋服で体型をごまかせない夏。スッキリとしたお腹周りに整えていくことは必須事項と言っても過言ではありません。でも、いくらダイエットを頑張ってもお腹周りの贅肉はなかなか落ちないもの。そこで習慣に採り入れたいのが下腹の凹ませ効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

【ヘッド・ロールアップ】

腹筋運動に似たシンプルなエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

(1)仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態で実践しないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めるとともに、お腹周りをスッキリさせていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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