Photo by Saori Takagi
1）うつ伏せになり上体を軽く起こして両手を胸の前で重ねる。足幅を広くしたら、足先を床から持ち上げて足裏同士をつける。
ポイント：足幅はひざがヨガマットから出るくらい広くするとgood！ ひざに痛みがある方はひざの下にタオルを敷いてもいいでしょう。
Photo by Saori Takagi
2）息を吐きながらお腹を床から持ち上げて、足先を床につける～90秒キープ。
ポイント：股関節の痛みや違和感がある方は、1の状態で90秒キープしましょう。足の裏同士は離さずに、足はひし形を保ったまま姿勢をキープします。
生理中に開脚のストレッチをするのは経血の漏れが心配ですが、生理3～10日ほど前のPMSの症状が出始める頃であれば、比較的行ないやすいストレッチだと思います。PMSによる腹部・腰部・股関節周辺の不快感にお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね。
