前回は、運動でお腹周りについた脂肪を効率よく落とすコツについてお伝えしました。
お腹周りについた脂肪を確実に落とすには、運動に加えて食事面も重要となります。
そこで今回は、「お腹周りについた脂肪を落とす食べ方のコツ」を3つお伝えしたいと思います。
「お腹周りの脂肪」を落とすために「食事」を摂る際に心がけるべき点とは？
お腹周りについた脂肪を落とすために、食事を摂る際に心がけておくべき点があります。
それは、「アンダーカロリーにする」ということです。
「アンダーカロリー」とは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態のことを言います。では、どの程度下回ればよいのでしょうか。
例えば体脂肪を1ヵ月で2kg減らしたい場合ならば、
脂肪1kgにつき7200kcal
7200kcal × 2kg ＝ 14400kcal
14400kcal ÷ 30日 ＝ 480kcal
摂取カロリーが480kcalマイナスになるようにします。
この時のポイントは、「摂取カロリーを減らす」というよりも「消費カロリーを増やす」ようにすることです。なぜならば摂取カロリーを減らそうとすると、筋肉量が減少して基礎代謝の低下を招き、リバウンドしやすい状態となってしまう可能性が考えられるからです。
「消費カロリー」を増やして「お腹周りについた脂肪」を落とす食べ方のコツ3選
それでは消費カロリーを増やすには、どのような食事の摂り方を心がけたらよいのでしょうか。
「消費カロリーを増やす食べ方のコツ」として、以下の3つが考えられます。
では、詳しく解説していきましょう。
1：「朝食」をしっかり摂ること
まず1つは、朝食をしっかり摂るようにします。朝、目覚めたばかりのカラダは体温が低い状態ですが、朝食を摂ることで体温が上昇します。
体温が1℃上昇すると基礎代謝量は13％アップするので、基礎代謝アップにつなげることができます。
基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70％を占めていることから、基礎代謝がアップすることで消費カロリーを増やすことができると言えます。
朝食は、糖質やタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどバランス良く摂るようにしましょう。具体的には、「ご飯」に「お味噌汁」、「納豆」や「卵料理」、「焼き魚」だけでなく、「サラダ」、そして「ヨーグルト」に「フルーツ」も組み合わせて摂るようにします。
2：「カラダを温める食べ物」を積極的に摂ること
カラダを温める食べ物を積極的に摂ることで、内臓の働きが活発になったり体温が上昇したりするので、基礎代謝がアップし消費カロリーを増やすことができます。
ここで言う「カラダを温める食べ物」というのは、ゴボウやショウガ、レンコン、ネギ、ニンジン、カボチャなどといった「根菜類」のことです。
根菜類には水分が少なく、血行促進作用がある「ビタミンE」とタンパク質の働きを助ける「ミネラル」が豊富に含まれているため、カラダを温める食材と言われています。
「豚汁」や「けんちん汁」などは、根菜類をたっぷり摂ることができ、カラダが温まるのでお勧めです！
3：食事はまとめて摂らずに「数回に分けて」摂ること
そして食事は、一日の中で数回に分けて摂るようにします。そうすることで、筋肉量減少による基礎代謝の低下を防ぐことができるからです。
食事の回数を減らすと、空腹状態が長くなります。そうなるとカラダにエネルギーが入ってこなくなるため、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下してしまうことになります。
そこで食事を数回に分けて摂るようにすることで空腹状態を防ぐことができ、筋肉量減少による基礎代謝の低下を防ぐことができると言えるのです。
また、食事を分けて摂ることにより、食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐことができるという効果も期待できます。
ここでのポイントは、一日に摂る食事の量は変えないということです。例えば今まで朝昼兼で食事を摂っていたとしたら、その食事を朝食と昼食に分けるようにします。
