骨盤底筋を強化すると、内臓が正しい位置に固定され骨盤まわりの血流が良くなります。血行が良くなると、冷え性改善、ホルモンバランスが整う、生理痛やむくみの緩和など、女性にとって嬉しい効果がたくさん実感できます。さらに骨盤底筋を鍛えると、きゅっと上がったお尻やくびれたウエストを手に入れることもできるです！
効かせるコツは「腰を反らさないこと」
photo by Nagisa Hayata
四つ這いから片脚でバランスを取る際、腹部の力が抜けると腰が反って脚が上がりやすくなります。この姿勢では骨盤底筋に力が入らず、トレーニング効果が出ないのはもちろん、腰や肩回りに負担がかかり身体を傷める原因にもなります。
効果的に骨盤底筋に効かせるためにも、腹部を引き込み骨盤を安定させることを意識してトライしましょう。
