なかなか眠れない夜に…眠りを引き寄せる緊張ほぐしストレッチ

ストレッチをしてもなかなか緊張がほぐれない場合は、体に力を入れる→力をパッと抜くを繰り返すことで、筋肉がリラックスしてきます。

＜やり方＞

Photo by Saori Takagi

１）仰向けになり手足を伸ばしたら、手の指先と足の指先でグーンと大きく引っ張り合い5秒ほどキープ

２）その後パッと力を抜く。この脱力感を何回か味わっていくうちに、徐々に緊張がほぐれる

ストレッチの最中はお腹を動かしながら呼吸をするとよりリラックス効果が高まります。ポイントは、吸う息の倍くらいの時間をかけてゆっくり息を吐くこと。なかなか寝付けない夜に、ぜひ試してみてくださいね。