（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「生野菜や果物をしっかりとるといい」
野菜や果物には、細胞内外の水分バランスを整えるカリウムが多く、塩分を体外へ排出する作用も。特にアボカド、ほうれんそう、メロン、桃、トウモロコシなどには、カリウムが豊富に含まれます。体を温めて循環を促すショウガも、むくみ予防におすすめ！
山本先生が、クリニックの栄養士によるむくみ予防レシピを教えてくれました。
材料は、果物が入っていない野菜100％ジュース、ヨーグルト、生姜湯のもと、レモンスライス。ヨーグルトに生姜湯のもとを入れ、よく混ぜて、野菜ジュースでのばし、グラスに注いで、レモンを添えれば完成！カリウムたっぷりのショウガ入り『むくみ知らずの野菜ジュース』です。
もう一つ、足がむくんでしまった場合の解消法も聞きました。
（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「ゴキブリ体操っていうのがあります」
CBCテレビ：画像『チャント！』
やり方は、
・仰向けになり足を肩幅に開いたら、リラックス
・足と手を垂直に上げ、手足をふる
・30秒間、手足をブルブル小刻みに揺する
この体操を寝る前に1回行うことで、抹消に滞っていた血液が心臓へ戻り、血流が改善。むくみの解消の効果があるといいます。
さらに、いつでもどこでも気軽にできるむくみ解消法として、野村さんが教えてくれたのは、「気づいた時の、かかとの上げ下げ10回」。これなら、台所仕事や電車の中でも実践できます。
今回の報告は、「足のむくみには、体を冷やさず、ちょいと運動を！」。見事にギモンを解決することができました。
CBCテレビ「チャント！」7月7日放送より
