二の腕が目立つ季節は夏だけではありません。衣服の上でからでも意外に目立つのが二の腕の太さ。モリッと見えて自信がないからと避けている人がとても多いです。今回は、二の腕が太くなりやすい原因と、誰でもできるキツくない腕痩せエクササイズをご紹介します。
二の腕が太くなりやすい原因
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１）皮下脂肪
女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすいと言われています。女性ホルモンであるエストロゲンが皮下脂肪を蓄積する作用があるためです。二の腕は特に皮下脂肪がつきやすい部分であり、痩せにくい部分です。
２）運動不足
二の腕はあまり動かさない部分。そのため筋力が低下し、脂肪がつきやすくなってしまいます。
３）冷え
二の腕は血行が滞りやすく、冷えやすい部分です。筋力が落ち、血行が悪くなると二の腕が冷え、そこに脂肪がつきやすくなるのです。
二の腕痩せをするにはどうしたらいいか
１）全身痩せをする
全身痩せをすることで二の腕も同時に痩せることができます。しかし、二の腕が痩せるのは1番最後になるため、かなりの時間と労力を要します。
２）二の腕・肩甲骨周りの筋力をつける
筋肉をつけることで代謝を上げることができ、冷えの改善、血行の改善、皮下脂肪の燃焼を促すことができます。
二の腕を痩せたいのであれば全身痩せも取り入れつつ二の腕・肩甲骨周りのエクササイズを取り入れることが二の腕痩せを効率的に進める方法になります。
鍛えると効果的な筋肉
イラストAC
⚫︎上腕三頭筋：二の腕にある筋肉
⚫︎広背筋：背中の大きな筋肉
⚫︎前鋸筋：背中から腰についている筋肉
⚫︎大小菱形筋：肩甲骨の内側についている筋肉
おすすめの「キツくない」エクササイズ
肘伸ばし
１）あぐらの姿勢か椅子に座った状態で水を入れたペットボトルを持ち、頭の後ろで肘を曲げます
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２）肘を最後まで伸ばし切ります
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ポイント：肘が動かないように注意しましょう。なるべくゆっくり動かしましょう。
ラットプルダウン
１）膝立ちの姿勢で手のひらを正面にして両手を挙げます
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２）肘を曲げながら腕を下ろし、背中で肩甲骨を寄せます
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ポイント：首が前に出たり、体が動かないように注意しましょう。
