寝る前たった5分「痩せ体質に変わる」脚ほぐし＆ストレッチ習慣

運動不足
何かと忙しい毎日を過ごすアラフォー世代は、心にも体にも余裕がなくなり運動の機会が減りがち。
すると筋肉量が減少して代謝が落ち、筋肉が凝り固まり、不要な脂肪を溜め込みやすくなります。

便秘
食生活の乱れ・運動不足・ストレスなどさまざまな理由から腸の働きが悪くなり、不要なものを溜め込んでしまいます。

骨盤の歪み・姿勢の悪さ
パソコン仕事やスマートフォン使用での猫背や巻肩や足を組む・肘をつくなど、前後左右のバランスが崩れることで代謝が落ちたり、お腹まわりや背中に脂肪がつく原因となります。

冷え・むくみ
長時間同じ体勢での座り仕事などで、脚のつけ根が圧迫されると血液やリンパの流れが滞り、不要な老廃物が溜まってしまいます。すると、大切な内臓を守ろうと脂肪も溜め込みやすくなります。

加齢
年齢を重ねることで、女性ホルモンが減少し筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。すると、食生活や運動習慣など生活スタイルが変わっていなくても、脂肪を溜め込みやすくなり、40歳以降は痩せづらく太りやすくなります。

運動・食事・睡眠基本的なことを整えることが大切ですが、副交感神経を優位にして、ストレスを解消する事。そして、睡眠の質を上げることで楽々痩せ体質になれます。

睡眠の約2時間前には食事や入浴を済ませて、できる限りスマホやTVはオフにして、ストレッチやヨガを取り入れることがオススメ！

ストレッチやヨガでは、ゆったりとした呼吸に合わせて体を動かすことで、血液やリンパの流れが促進され、体が内側からあたたまります。

すると、緊張していた筋肉や心がゆるみ、副交感神経が優位になることで心身ともにリラックスできます。
継続して行うことで、基礎代謝がアップするため、ダイエット効果も！

そこで今回は、寝ながら楽々痩せ体質になれる！脚ほぐし＆ストレッチをご紹介します。

床に寝転び、右太ももを胸に引き寄せます。
ゆっくり深呼吸しながら、膝の裏を1分ほど指でほぐします。

足裏を両手でキャッチして、股関節まわりの筋肉を5呼吸1分ほどストレッチします。

さらに余裕がある場合は、つま先を頭の方へと引き寄せ、もも裏を1分ほどストレッチします。

ゆっくり脚を床に戻し、左脚も同様に行います。

【ポイント】

腹式呼吸でゆったりとストレッチします。
肩の力は抜き、無理のない範囲で心地よいと感じる範囲で行います。
伸びている部位を意識しながらストレッチするとより効果的です。

【注意事項】

体調不良やケガがある場合は控えます。
食後すぐや飲酒後は控えます。
違和感や痛みが出た場合はお休みします。

【期待できる効果】

代謝アップ
姿勢改善
脚痩せ