冬の間、厚手のニットやコートで隠せていたお腹周りのお肉が、薄着の季節になると気になってくるもの。そこで今回は、お腹のたるみや下腹のぽっこり対策におすすめのエクササイズを2つご紹介します。どちらも難しい動きはなく、1分程度でできるものなので、コツコツ行ってください。
背骨を動かしてたるんだお腹を凹ませる「キャットドッグ」
最初にご紹介するのは、たるんだお腹の引き締めに繋がる「キャットドッグ」。ポイントは、頭からお尻までの背骨全体をしなやかに動かすよう意識すること。呼吸も大切で、息を吸いながら身体を反っていき、吐きながら丸くしていきます。
エクササイズの手順
1. 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2. 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。
3. 息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。1分間で20回を目安に行ってください。
ぽっこりお腹を捻って絞る「チョッピングツイスト」
続いては、ぽっこりお腹の引き締めにおすすめの「チョッピングツイスト」です。こちらのポイントは、膝を立てたら足の裏が浮かないように意識し、下半身がぐらぐらと動いてしまわないように注意すること。お腹に斜めに走る腹斜筋が鍛えられ、続ければくびれ作りにも効果が期待できます。
エクササイズの手順
1. 仰向けになり膝を立てます。
2. 手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭の右斜め上においてください。
3. 対角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにしてください。この動きを繰り返して、片側10回行ったら反対側も同じようにしてください。
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photo / 東急スポーツオアシス
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