体幹とはそもそもどこの筋肉のこと？ 体幹と腹筋はどう違うの？体幹トレーニングの効果やメリットは？ 体幹を知ることでよりトレーニングが効率的に行えるはずです。わかっているようで、わかりづらい体幹部と体幹トレーニングについて説明します。
体幹がどこにあるか意識する、超基本「立ったまま体幹トレ」
次に紹介するトレーニングは、立ったままできるので楽しみながら実践してみてください。
■効果：お腹引き締め・膝まわり、太もも引き締め効果が期待できます
■実践期間：週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
1.姿勢を整え、ドローインします。外くるぶし、膝横、大転子（お尻横の骨）、肩、耳のラインが一直線になるように姿勢を整えましょう。
立ったまま体幹トレ1 立ち姿勢から体幹を意識するようにドローイング
2.右脚を前に蹴り出し、両手をひざ裏に添えて支えます。お腹から脚を出すイメージで体の繋がりを意識しながらバランスをキープしましょう。軸足である左膝は曲げてもOKです。
立ったまま体幹トレ2 右脚を前に伸ばし、両手は膝裏に添えてバランスキープ
3.両手を上に伸ばします。この時、右脚はお腹から伸ばし、両腕もお腹から伸ばすイメージで体の繋がりを感じてみてください。反対側も同様に動作しましょう。
立ったまま体幹トレ3 両手を天井方向に伸ばします
体幹や体幹トレーニングの基本を知ることで、よりさまざまなトレーニングが効率的・効果的におこなえるはずです。ぜひ意識を向けて、実践してみてくださいね。
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
