Q.朝、早く目覚めるようになってきた。睡眠時間が足りているか心配です
A.必要な時間には個人差が。自分に合う睡眠時間を調べてみて
「理想的な睡眠時間は7〜8時間と言われますが、実際には個人差が。1週間ごとに6時間、7時間と睡眠時間を変えてみて、どの時間だと自分が一番体調がいいかチェックしてみましょう。ただし、起床時間は毎日同じにして比較するのがポイント」（三橋さん）
Q.体が冷えてなかなか寝つけない……
A.腹巻き付きのパンツが便利。使い方次第では電気毛布も◎
「下半身が温まる腹巻きつきパンツがおすすめ。また、電気毛布を使うなら、寝る前までつけて布団を温めておき、寝る前に切るという使い方がおすすめ」（三橋さん）
お腹とお尻を包み込む無縫製のナイトパンツ。ネルネ プレシャスタイム やわらかフィットの腹巻き付きナイトパンツ ￥3520／砂山靴下
Q.睡眠中に尿意で目が覚めることが増えた！
A.水分の摂り過ぎや冷えが原因かも
「夜トイレに起きる人は、寝る前に水分を摂り過ぎていることが多いので、口をうるおす程度にしましょう。また、お腹が冷えると膀胱が硬くなって尿を溜める量が減り、トイレが近くなりやすいので、腹巻きなどでお腹を温めて寝るのがおすすめです」（三橋さん）
Q.寝る前に考え事をする癖のせいでなかなか寝つけない！
A.頭の中で100からカウントダウンを
「考え事をしないようにするには、布団に入ったら、頭の中で100から、99、98……とカウントダウンしていきましょう。1つずつ3秒ほどかけてゆっくりと数えるのがポイント。ほかのことを考えられず、退屈になって眠気が訪れやすくなります」（三橋さん）
Q.睡眠トラブルにおすすめのサプリメントを知りたい
A.グリシンやGABA、テアニン配合のものを選んで
「睡眠によいとされる成分には、深部体温を下げやすくして睡眠の質を高めるグリシンや、リラックス効果があるテアニンやGABAなどがあります。こういった成分が含まれるサプリメントが多く登場しているので、睡眠トラブルがある人は試してみては」（三橋さん）
Aグリシンがぐっすりとした眠りとさわやかな目覚めをサポート。グリナ 3本入り オープン価格／味の素ダイレクトB大麦乳酸発酵液ギャバとL-テアニンを豊富に配合。ザ バランス メノナイトドリンク 20ml×10本 ￥4800／シンプリス
Q.寝ているときに脚がムズムズしてくる！
A.むずむず脚症候群かも
「むずむず脚症候群や周期性四肢運動障害といった病気の可能性があるので、症状が続いて体調不良になるようなら病院を受診するのがおすすめ。 そのほか、カフェインやアルコール、 喫煙、鉄不足が原因の場合も。まずは病院で検査を受けてみて」（陣内先生）
MAQUIA 3月号
イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
