内ももを引き締める！ 【ワイドスクワット】20回×3セット
「太ももの内側にある内転筋や大殿筋を鍛えるのに効果的。さらに姿勢がよくなるので、猫背解消にも。３拍子でゆっくりじっくり」
背筋を伸ばして、肩幅よりも広めに両足を開き、つま先は60度外向きに。腕をまっすぐ前に伸ばす。
背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて、ゆっくりと腰を落としていく。この時、膝が内側に向かないよう意識して。
ふくらはぎを鍛えて、足首細見え 【カーフレイズ】30回×3セット
「ヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉で構成されているふくらはぎ。血流促進やむくみ、冷えが改善され、足首が細く見える嬉しい効果も」
イスを支えにして、肩幅程度に足を開く。足の親指に重心をかけながら、かかとを上げる。
顔は正面に向けたまま、上げたかかとを床スレスレまで下げる。それを繰り返す。
僧帽筋を刺激して背中痩せ 【ビハインドネック】30回×3セット
「僧帽筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えて、肩甲骨の可動域を高める。背中痩せはもちろん肩甲骨美人に、そして肩凝り軽減も」
肩幅に足を開き、胸を開く。タオルの両端を持ち、首の後ろで左右に引っ張る。
タオルを張ったまま、後頭部スレスレを通るように両腕をまっすぐ上げて、肘を伸ばす。
たるんだ二の腕を撃退！ 【フレンチプレス】各20回×3セット
「二の腕の上腕三頭筋がターゲット。二の腕が引き締まり、たるみ解消にも。これも二の腕が熱くなってきてからが勝負。忍耐強く」
イスに座り、足はこぶしひとつ分開ける。胸を開いて、肘を曲げ、頭の後ろで片方の手でペットボトルを持つ。
体の状態はキープしたまま、肘を伸ばして、ペットボトルを頭上に持ち上げる。
MAQUIA 5月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク／藤本 希（瀬戸麻実さん、CRAZY COCOさん分） 小松胡桃〈ROI〉（玖瑠実さん分） スタイリスト／岡野香里 モデル／玖瑠実 取材・文／佐藤 梓 企画・構成／横山由佳（MAQUIA）
タンクトップ ¥7500、レギンス ¥12800／ルルレモン スニーカー ¥20900／デッカーズジャパン（ホカ®）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
