薄着の季節到来。トレンド服を着てもタプタプの二の腕のせいでおしゃれに決まらない、とため息をついていませんか？実は、短期間でも簡単に二の腕の印象をガラリと変えることができます。今回は、ダイエット専門医院に勤めていた経験を持ち、ヨガ講師でもある筆者がほっそり二の腕を手の入れるメソッドをご紹介します。
レベルアップ！二の腕引き締めトレーニング
今度は、負荷をかけて上腕三頭筋に刺激を与えていきます。体幹を強化し、お腹痩せも狙える万能トレーニングです。反動をつけず、じっくりと動いていきましょう。
①両膝を立てて座ります。腰幅に脚を開いておきましょう。
②両手を腰の後ろ、手のひら1枚分を開けたところにつきます。指先を前に向けます。
③上半身をやや後ろに倒し、お腹に力をいれた状態で、腰を床から15センチほど浮かせます。
④息を吐きながら、両ひじをゆっくりと曲げ、お尻を床ぎりぎりまで落とします。
⑤息を吸いながら両手で床を押し、両ひじを伸ばします。脇をしっかりと締めておきましょう。
⑥ひじを曲げる→伸ばすを10回×2セット行います。
ほっそり二の腕で夏のおしゃれをもっと楽しく
タプタプの二の腕をキュッと引き締めたい方は、早速今日から肩甲骨ストレッチと上腕三頭筋トレーニングを始めてみてください。今すぐに二の腕を細くしたいという方は、姿勢を正して二の腕を身体から離すだけでも印象が変わりますよ。自信を持って二の腕を出せるようになると、夏のおしゃれがもっと楽しめるようになります。ぜひ試してみてください。
photo / Yukari, shetterstock
