ヒップリフト
大臀筋とハムストリングが鍛えられるトレーニングです。
photo by yurina
やり方
１）仰向けに寝る
２）両膝を曲げて足裏をマットにつける。このとき足の幅は腰幅、踵が膝の真下にくるポジションに
３）両手をお尻の横につき、お尻、背中をマットから浮かす、下ろすを繰り返す（15回以上）
気をつけるポイントはしっかりもも裏やお尻に効くところまで持ち上げることです。
動画を見ながら実践しよう
全てのトレーニングを続けて行うと結構お尻に効いてくるので、、是非１通り動画を見ながら実践してみてください。
