［ダイエット中におすすめの外食チェーン店4選］サイゼリヤ・スシロー・大戸屋・焼肉きんぐの低カロリーメニュー！太らない食べ方も解説

➀食べ順はベジファーストで。食感チェンジで満足感も得られる

たまねぎ焼、ピーマン焼

上から たまねぎ焼、ピーマン焼

ナムル盛り、パリパリ旨塩キャベツ、キムチ盛合せ、たっぷり韓国海苔のチョレギサラダ、サンチュ（3枚）

左上から順に ナムル盛り、パリパリ旨塩キャベツ、キムチ盛合せ、たっぷり韓国海苔のチョレギサラダ、サンチュ（3枚）

➁低カロリーな部位を選ぶ

牛レバー（味噌）、【裏名物】焼肉屋の本気！石焼レバニラ

上から 牛レバー（味噌）、【裏名物】焼肉屋の本気！石焼レバニラ

北海道ソラチのタレ ラムジンギスカン※、ラムホルモン味噌焼※

上から 北海道ソラチのタレ ラムジンギスカン※、ラムホルモン味噌焼※

エビ焼、イカ焼

上から エビ焼、イカ焼

➂追いダレはなるべく避けて、わさび、酢などを活用するのも◎

「味付けが濃いものは塩分が多く、塩分過多はむくみの原因に。すでに肉が味つけされている場合は、追いダレはせずにそのままいただくか、わさび・一味・にんにくなどの薬味を活用して味付けに変化を加えるましょう」（浅野先生）

ひとくち冷麺

④サイドメニューは温かいもの、デザートは口直し程度のさっぱりしたものを

【焼肉専用】とろろごはん、玉子クッパ

上から 【焼肉専用】とろろごはん、玉子クッパ

プレミアムシャーベット※、みかんゼリー

上から プレミアムシャーベット※、みかんゼリー

⑤甘い飲みものは避ける。お酒は糖質のないハイボール、お茶割りを1杯程度に

「ダイエット中なら、カリウムが多いコーン茶や、脂肪の排出を助ける黒烏龍茶がうってつけ。体を冷やさないために、ホットでいただくのがおすすめです。
焼肉に合わせるなら、シュワシュワの炭酸ジュースやビールといきたいところだけど、ダイエット中なら糖質が多い飲み物は避けるほうが無難。
お水、お茶など甘くないものを選び、アルコールが飲みたいときは、お茶割りやハイボールを選んで」（浅野先生）

ルイボスティー、コーン茶、黒烏龍茶

左から ルイボスティー、コーン茶、黒烏龍茶