壁を使い、足を上にあげた状態で行う「壁トレ腹筋」は腹筋にとても効果的なトレーニング。「腹筋女子」という言葉が流行るほど、キレイに鍛えたカラダに魅力を感じる女性が多い傾向がある昨今。腹筋運動が苦手＆できない人でも効果的に腹筋を鍛えることができる筋トレ「壁トレ腹筋」の方法を紹介します。
下になっているお腹で押し上げるように
1.肩の斜め下に手首がくるようにし、足を肩幅より広く開いて足裏を壁に押し当てる。上の腕は天井に伸ばす。
上のサイドラインを気持ちよくストレッチ
2.腕で弧を描くように、天井から頭上に向かって腕を伸ばす。上側のサイドラインが伸びるのを感じながら、1↔2の動きを5～10回繰り返す。
肩だけに体重をかけにように、体幹を意識！
3.両足を閉じて交差させ（上の足元を手前に）、足裏を壁の一番下に押し当て、上の腕は天井に伸ばす。
体がブレないように、お尻の位置が下がらないように！
4.天井に伸ばした腕を下の脇下をくぐらせながら奥へ伸ばし、また天井に向かって腕を伸ばす。この3↔4の動きを5～10回繰り返す。1～4の流れを反対側も同様に。
壁があることでバランスを崩すことなく、正しい体勢のままコントロールして実践できるのが「壁トレ腹筋」の特徴となります。
壁さえあればいつでもできるので、壁を上手く活用して効果的に腹筋を鍛えていきましょう！
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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
