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硬くなった首・肩に効くヨガポーズ「子犬のポーズ」のやり方

美容

胸部と肩のストレッチを深めたい場合

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(Photo by JEFF NELSON)

左右の肘をそれぞれブロックの上にのせてみよう。四つん這いになったら、ブロックを腰幅に離して手のすぐ前におく。ブロックの上に肘を片方ずつのせる。手のひらを前方で合わせる。合わせた手のひらを頭の後ろに動かし、うなじのほうに向ける。首に違和感を感じたら、もう1つブロックを用意して額の下におく(写真には写っていない)。

ブロック

首の筋肉を強化したい場合

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(Photo by JEFF NELSON)

あごを床に下ろす。こうすると喉の前面が広がり、首の背面の伸筋が強化される。首をピンと張らないよう注意すること。あごは上腕の間にそっと下ろして、大きな圧力がかからないようにする(違和感を感じたらあごを 戻すこと)。首にけがをしていたら、このバリエーションは避けよう。

積極的にプロップスを活用しよう

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(Photo by PIXTA)

チャクラ
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