筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、背中が丸まったり膝が曲がってしまう原因「骨盤の後傾」「お尻の後傾」の原因を解消するヨガポーズをご紹介します。
ヨガジャーナル日本版編集部
お尻が後ろに傾いている人は、骨盤まわりの筋肉を鍛えよう！
骨盤の傾きを整える「杖のポーズ」はインナー筋が鍵に
腹筋など骨盤まわりのインナーマッスルが弱ると、骨盤やお尻が傾きがちに。ただ座るだけに見える長座も、インナーを使うことで骨盤を引き上げる感覚が身に付きます。
HOW TO
1.床に座り、膝を軽く曲げる。両手を床につき、腹筋を使って骨盤を立てて背中を伸ばす。
photo by Nobuhiro Miyoshi
2.両膝を伸ばし、かかとを前に押し出す。手で床を押しながら骨盤を立てて１分キープ。
photo by Nobuhiro Miyoshi
ポーズのための準備：膝を伸ばしたお尻歩きで骨盤まわりをほぐす
1.骨盤を温めると筋肉をゆるめやすい。膝を伸ばしてかかとを押し出し、お尻で歩いて前へ５歩。
photo by Nobuhiro Miyoshi
2.次に後ろへ５歩戻る。坐骨で前後10歩あるくだけでお尻や骨盤まわりが温まってほぐれるはず。
photo by Nobuhiro Miyoshi
NG
膝を曲げると腹筋がゆるむので、膝は伸ばして。お尻も持ち上げず床をすって歩こう。
photo by Nobuhiro Miyoshi
教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。
