「骨トレ」でアンチエイジング！骨トレーニングで骨を強くする方法

体重1kgあたり1gが基準です。骨の土台となるたんぱく質は、ダイエットなどで不足しがちなので注意しましょう！

魚介類は、カルシウムを骨に取り込む働きがある「カルシトニン」が含まれ、しらすや小エビなど骨ごと食べられるものは、たんぱく質だけでなくカルシトニンも豊富です。

カルシウムの吸収を手助けするビタミンです。日光を浴びると、皮膚で合成されますが、紫外線が気になる人には向かないですよね。

生しいたけ、干ししいたけ、舞茸などキノコ類、鮭、いわし

ビタミンKはオステオカルシンを活性化させます。

納豆（特にひきわり納豆）、しそ、モロヘイヤ、パセリ、豆類、海藻類

納豆を日常的に食べている人は、そうでない人と比べてビタミンK摂取量が、なんと約2倍という調査結果もあります。脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率UPできます。

フラミンゴ運動、とも呼ばれています。片足立ちを1分間キープします。両足おこなって、1日に3回。歯磨きの間や、ちょっとした待ち時間なんかにもできる方法ですね。

足の付け根や、大腿骨の骨量が増えるという報告もあります。さらに、バランス能力、加齢による転倒予防のトレーニングにもなります。

両足で垂直方向にボーンボーンとジャンプします。1日合計50回を目標にしましょう！

縄跳びもおすすめですが、場所や手間を考えるとジャンプだけでも十分です。

布団やマットの上にうつぶせになり、手を首の後ろで組みます。腰の後ろに手を置いてもOK。そのままゆっくり上半身を反らしていきます。胸が床から離れるくらいでOK。

息を吐きながら5～10秒キープ。1日に10～15回しましょう。

両足をそろえて立ち、30度ほどつま先を開きます。両足のかかとを上げて、地面にトンと落とします。10回～20回、家事や仕事の合間におこないましょう。

足の付け根に負荷がかかり、骨への刺激になります。また、ふくらはぎの筋肉強化にも◎。

ドン！と強くしすぎると、膝や腰を痛めてしまうので、弱めから始めましょう。