無料の会員登録をすると
お気に入りができます

おいしく食べながらダイエット!失敗しないヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットの注意点

食べすぎないようにする

picture

食べ過ぎによるカロリー過多は、ダイエットの妨げになります。特に全脂肪ヨーグルトの食べ過ぎは脂質の摂り過ぎにつながるので要注意。低カロリーな食品と言っても、食べすぎては元も子もないので、気をつけましょう。

食事のバランスを考慮する

ダイエット中でも、栄養バランスを考えてカロリーを抑える必要がありますし、ヨーグルトばかり食べていると、ヨーグルトに含まれていない食物繊維やビタミンD、ビタミンEなどの栄養素が不足してしまいます。不足しがちな栄養素を多く含む果物やナッツ、シリアルなどをヨーグルトに入れて食べると良いですね。

私たちのカラダに必要な栄養素が不足してしまうと、不調を引き起こす原因になりかねません。そのようなことにならないよう、栄養バランスをしっかり意識してダイエットを行いましょう。(※14)

正しい食べ方でダイエットをしよう

picture

ヨーグルトに含まれている成分は、美腸づくりをサポートし、ダイエットの味方になってくれるだけではなく、美容や健康にも嬉しい働きをしてくれます。

ヨーグルトダイエットの方法には、食事を置き換えたり、食事にプラスする方法がありますが、何れにしても1日の食事全体量のカロリーと、栄養バランスを考えてダイエットをおこなうことが大切です。

無理のないダイエットがダイエットを続けて理想のカラダに近づくコツです。正しい知識を身につけて、楽しく健康的なダイエットをおこないましょう!

【参考文献】

1 厚生労働省|e-ヘルスネット|乳酸菌
2 厚生労働省|e-ヘルスネット|腸内細菌と健康
3 厚生労働省|e-ヘルスネット|タンパク質
4 厚生労働省|日本人の食事摂取基準(2015年版)|各論(水溶性ビタミン)
5 文部科学省|日本食品標準成分表2015年版(七訂)|乳類/(発酵乳・乳酸菌飲料)/ヨーグルト/無脂肪無糖
6 Tremblay A, et al. |Impact of yogurt on appetite control, energy balance, and body composition | Nutr Rev. 2015 Aug;73 Suppl 1:23-7.
7 Cuenca-Sánchez M, et al.|Controversies Surrounding High-Protein Diet Intake: Satiating Effect and Kidney and Bone Health | Adv Nutr. 2015 May 15;6(3):260-6.
8 厚生労働省|e-ヘルスネット|カルシウム
9 厚生労働省|e-ヘルスネット|ビフィズス菌
10 大塚製薬|GIについて学ぼう|血糖値とGIの関係性
11 岩瀬敏|KAO HEALTH CARE REPORT|自律神経の働きを整え、血管の健康をサポートする生活習慣
12 厚生労働省| e-ヘルスネット|睡眠と生活習慣病との深い関係
13 ヤクルト中央研究所|健康用語の基礎知識|シンバイオティクス
オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ