バレリーナのようにすらっと伸びた背筋や美しい身のこなしは女性の憧れ。そんなしなやかで安定感のある身体づくりに欠かせないのが体幹トレーニングです。今回は、運動が苦手な人でもちょっとした「すきま時間」で行うことができる基本の体幹トレーニングを3つ紹介します。
3 腹直筋に最も効果的な「クランチ」
クランチは腹部に高負荷をかけることが出来る体幹トレーニング。呼吸を意識することで体幹に対して大きな効果が期待できます。
【クランチのやり方】
1 足を腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝る。両手で頭を軽く支える。この時、両腕を交差させて胸にのせるとより体幹に効果的。
2 太ももの付け根を90度、膝を90度に曲げて、太ももを床と垂直、すねを床と平行に保つ。
3 ゆっくりと息を吐きながら上体を起こし、息を吐ききった後、3秒ほどその姿勢をキープして戻す。
1分間に15回を目安に行いましょう。
上体を起こすときはあごを引き、おへそをのぞき込むように意識すると◎。
肋骨から恥骨までをつなぐお腹の筋肉、腹直筋にアプローチできるエクササイズです。お腹周りの引き締めや、骨盤補正による腰痛予防にもおすすめ。ゆっくり一つひとつの動作を丁寧に行うことで、体幹トレーニングの効果がより期待できます。
「すきま時間」の体幹トレーニングで理想の身体に
今回は、忙しい毎日でもちょっとした「すきま時間」で簡単に続けられる体幹トレーニングを紹介しました。はじめは少しキツイと感じるかもしれませんが、体幹トレーニングに慣れてくれば、今までは挫折してしまったハードなトレーニングにももう一度チャレンジできるかも。 いずれにせよ、体幹トレーニングで身体を整えることは美しさへの近道になるはずです。
【ストレッチを行う際の注意点】
※腰に不安がある人は十分に注意してください。
※無理なストレッチはケガの原因になります。
※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止して、医師に相談してださい。
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