3 腹直筋に最も効果的な「クランチ」
クランチは腹部に高負荷をかけることが出来る体幹トレーニング。呼吸を意識することで体幹に対して大きな効果が期待できます。
【クランチのやり方】
1 足を腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝る。両手で頭を軽く支える。この時、両腕を交差させて胸にのせるとより体幹に効果的。
2 太ももの付け根を90度、膝を90度に曲げて、太ももを床と垂直、すねを床と平行に保つ。
3 ゆっくりと息を吐きながら上体を起こし、息を吐ききった後、3秒ほどその姿勢をキープして戻す。
1分間に15回を目安に行いましょう。
上体を起こすときはあごを引き、おへそをのぞき込むように意識すると◎。
肋骨から恥骨までをつなぐお腹の筋肉、腹直筋にアプローチできるエクササイズです。お腹周りの引き締めや、骨盤補正による腰痛予防にもおすすめ。ゆっくり一つひとつの動作を丁寧に行うことで、体幹トレーニングの効果がより期待できます。
「すきま時間」の体幹トレーニングで理想の身体に
今回は、忙しい毎日でもちょっとした「すきま時間」で簡単に続けられる体幹トレーニングを紹介しました。はじめは少しキツイと感じるかもしれませんが、体幹トレーニングに慣れてくれば、今までは挫折してしまったハードなトレーニングにももう一度チャレンジできるかも。 いずれにせよ、体幹トレーニングで身体を整えることは美しさへの近道になるはずです。
【ストレッチを行う際の注意点】
※腰に不安がある人は十分に注意してください。
※無理なストレッチはケガの原因になります。
※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止して、医師に相談してださい。
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