朝は食欲がない、朝食は食べる習慣がない、という方はやせるチャンスを逃しているかも。スーパーで手軽に手に入る果物、バナナを朝食に取り入れるとダイエット効果が期待できるだけでなく、うれしい効果もついてきますよ。朝バナナのやり方を、注意したいポイントとともに管理栄養士が解説します。
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腹もちは良くない
バナナは100g中21.4gと、糖質が多く含まれています。糖質は消化が良いためすぐにお腹が空いてしまいます。
腹もちをよくするには、バナナ単品だけではなくヨーグルトや牛乳などの食品と一緒にとり入れることがポイントです。脂肪やたんぱく質を含む食品は、消化のはじまりが遅く、吸収も時間がかかるためです。（※2,11,12）
まずは食べる習慣を
朝食を食べない人は、朝バナナを食べることになれてきたらほかの食品もとるようにしてみましょう。
朝食がバナナだけではたんぱく質や野菜などが足りないため、1日に必要な栄養をとることができません。主食、主菜、副菜のそろった食事を意識してみましょう。（※1）
手軽な朝バナナダイエット。でもやり方に注意して
忙しい朝にぴったりな朝バナナダイエット。バナナには栄養がたっぷり含まれています。
でも、バナナだけの食事では栄養をすべてまかなうことはできません。朝食習慣のない人は朝バナナからはじめて、徐々に品数を増やしていってしっかり朝食を食べれるようにしてみましょう。朝食習慣のある人は、今までの食事に取り入れるとうれしい効果が期待できそうですね。
【参考文献】
（2019/09/06参照）
