活動量を増やす
食べ過ぎたな……と感じたら少し体を動かすようにしてみましょう。 例として、ご飯一杯分のカロリーを消費しようとするとゆっくりとしたジョギングを約40分ほどおこなう必要があります。
数分でも散歩をしたり、早歩きをしたり、スキマ時間にストレッチをして座位の時間を減らすことは基礎代謝アップに繋がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。運動をする時間を確保するのがむずかしい方は、まずは日常の動作に運動をプラスしてみましょう。（※11,13,2,15）
正しい知識で健康的なダイエットを
わたしたちの生活に一番身近な主食であるご飯。カロリーや糖質量がしっかりあるためダイエットの敵と思われがちですが、人間が活動するのに必要な栄養素もたくさん含まれています。
一食の目安量を把握し、ぜひ自分の食生活に反映してみてくださいね。食べ過ぎたときにはバランスの良い食事と運動を心がけ、健康的なダイエットをおこないましょう。
【参考文献】
（2019/09/03参照）
