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脚が細い人と太い人の決定的な違いとは?あなたはどっち

美容

脚が細い人と太い人の決定的な違いとは? 下半身痩せの理解を深める

脚が細い人と太い人の決定的な違い
下半身痩せ専門パーソナルトレーナーとして、年間200名以上の方をカウンセリングする中で、「脚が細い人と太い人の違いは何ですか?」という質問を多く受けます。

これには様々な要因が考えられますが、今回はその中でも最も見落とされがちな部分に着目し、下半身痩せへの理解を深めていこうと思います。

脚が細い人と太い人の違いは「日常の活動量」にあった!

違いは日頃の活動にあった!
脚が細い人と脚が太い人を比べた時に、両者の決定的な違いは日常の活動量です。日常の活動量というのは「どのくらいの時間、“運動”しているか?」ということではなく、「“運動以外”で、どのくらいカラダを動かしているか?」ということです。

例えば、通勤や家事の時間は、意識をした”運動”ではないけれどカロリーを消費していますよね。このように、いわゆる運動ではないけれど日常生活でカラダを動かす時間に消費されるカロリーのことをNEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis。以下ニート)といいます。

ニートとは非運動性熱産生のことで、ニートを活用すると運動で得る以上の効果を生み出せるのです。

あなたは、1週間のうちどのくらいの時間、運動していますか? どんなに活動的な方でも、せいぜい2~3時間でしょう。それに対して運動していない時間はその何十倍もあります。

脚が細い人は、日常から動き続けています。それに対して太い人は、運動の時だけ動こうとする傾向があります。脚を細く保つためには、わざわざ運動する時間を設けるのではなく、日常のちょっとした時間を上手に活用することが秘訣なのです。

運動していない時間こそ、どのように動くかが重要!

日頃の活動量を増やすことは大切ですが、もっと重要なのはどのように動くか?ということです。

過去の記事でも紹介しましたが、下半身は上半身に比べて筋肉の量が多いので、ただ闇雲に動いてしまうと筋肉太りを起こしてしまい、かえって脚が太くなってしまうことがあります。

■下半身の筋肉太りに悩む方へのお役立ちコンテンツ
では、一体どこに注意をして動けば良いのでしょうか? ポイントは、股関節です!

股関節周りには下半身痩せに必要な筋肉が集中しています。股関節が使えていない状態で運動を始めるのは効率がよいとはいえません。まずは日頃から股関節を自然にたくさん動かせるカラダを作るエクササイズを行うことで、結果的に、日常動作での消費カロリー=ニートを活用するのが重要です。

脚を細くする!股関節を動かせるカラダづくりで「下半身痩せ」

股関節を動かすには、ちょっとしたテクニックが必要になります。それが「ヒップヒンジ」という動作です。まずこのヒップヒンジの動作をマスターするところから始めてみましょう!

■股関節を上手に使う! ヒップヒンジのポイント

1. 脚を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。

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