免疫を下げる要因は、骨盤まわりや背骨のこわばり。血流が滞り、自律神経の乱れにつながります。大切なのは、骨盤まわりや背骨のこわばりをほぐすこと。今回は循環力を高めるほぐしメソッドをご紹介します。自然と免疫を下げずに不調も減っていきますよ！
循環力を高める「ハッピーベイビーのポーズ」
固まりやすい股関節まわりを多方向に動かして、こわばりを解いてあげると全身の血流がUP。両手で内から、外から足先を掴むだけで股関節にかかる力が変わります。
やり方
1. 仰向けになったら、両手で両膝を胸に引きつける。そのまま両足の裏を天井へ向ける。
Photo by Shoko Matsuhashi
2. 両足裏を両手で外側から掴み5呼吸。足裏が掴めない人はくるぶしでも、股関節の可動域がUP！
POINT：肘で膝を少し内側に押してあげると、股関節のほぐれが深まります！
Photo by Shoko Matsuhashi
3. 両足裏、または両くるぶしを両手で内側から掴み、肘で膝を外側に押して5呼吸。
Photo by Shoko Matsuhashi
教えてくれたのは…仁平美香先生
一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)、産後メンテナンスヨガ、体軸ヨガ、講師養成講座などを指導し、メディア監修や著書も多数。
