慢性的な肩こり
はもちろん、
鎖骨も埋もれ
てしまいます。反対に巻き肩を改善すると背中やデコルテが
すっきりして華奢見え
が叶います。
この４つを毎日の生活の中で、徹底することが大事です！
☑深呼吸をする
☑寝る前に簡単なストレッチをする
☑歩く時は目線を下げずまっすぐ前を見る
☑トイレの度に首・肩を回す
日常生活で効く！
30秒ストレッチ
朝起きたら…
▶ラジオ体操・深呼吸
気道が狭まっているので、まずは大きく深呼吸。ラジオ体操第一のポーズで、息をゆっくり深くまで吸い込んで。
デスクワーク中に体が丸まったら… ▶姿勢リセットエクササイズ
正しい肩の位置を把握するには呼吸しながらこの方法を。時々リセットすることが大切。
①トイレ休憩中… ▶肩回し
肩甲骨を意識して大きく肩回し。脇を締めて前→上→後ろ→下と10回。同様に逆回しも。
②トイレ休憩中… ▶首回し
深呼吸しながらリラックスして首を回す。首の筋肉を伸ばすイメージで逆回しも行う。
③トイレ休憩中… ▶小顔のツボを刺激して
顎の下のくぼみに両手の親指の腹を当て、顎を持ち上げる。首の前側を伸ばす。
３タイプ共通・巻き肩サロンのホームケア講座をお届け。自宅で簡単にできるストレッチなので、ぜひTRY！
［壁押しストレッチ❶］
硬くなった肩甲骨周りを意識して伸ばすことで柔らかくする。勢いはつけずに、気持ちいいと感じる程度に10〜15秒伸ばして。
①顔くらいの高さで壁に両手をつき、足は肩幅に開く。軽くお尻をつき出した位置から息を吐きながらスタート。
②背中から肩甲骨をまっすぐ伸ばすようにして壁を押す。その際、顔は上げた状態で。ゆっくり深呼吸をする。
