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肩こりや猫背に効果あり! タイプ別・ストレッチで巻き肩を解消する方法

美容

慢性的な肩こり

はもちろん、

鎖骨も埋もれ

てしまいます。反対に巻き肩を改善すると背中やデコルテが

すっきりして華奢見え

が叶います。

この4つを毎日の生活の中で、徹底することが大事です!

☑深呼吸をする
☑寝る前に簡単なストレッチをする
☑歩く時は目線を下げずまっすぐ前を見る
☑トイレの度に首・肩を回す

→肩こりや猫背に効果あり! タイプ別・ストレッチを見る

日常生活で効く!

30秒ストレッチ

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朝起きたら…

▶ラジオ体操・深呼吸

気道が狭まっているので、まずは大きく深呼吸。ラジオ体操第一のポーズで、息をゆっくり深くまで吸い込んで。

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デスクワーク中に体が丸まったら… ▶姿勢リセットエクササイズ

正しい肩の位置を把握するには呼吸しながらこの方法を。時々リセットすることが大切。

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①トイレ休憩中… ▶肩回し

肩甲骨を意識して大きく肩回し。脇を締めて前→上→後ろ→下と10回。同様に逆回しも。

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②トイレ休憩中… ▶首回し

深呼吸しながらリラックスして首を回す。首の筋肉を伸ばすイメージで逆回しも行う。

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③トイレ休憩中… ▶小顔のツボを刺激して

顎の下のくぼみに両手の親指の腹を当て、顎を持ち上げる。首の前側を伸ばす。

→肩こりや猫背に効果あり! タイプ別・ストレッチを見る

3タイプ共通・巻き肩サロンのホームケア講座をお届け。自宅で簡単にできるストレッチなので、ぜひTRY!

[壁押しストレッチ❶]

硬くなった肩甲骨周りを意識して伸ばすことで柔らかくする。勢いはつけずに、気持ちいいと感じる程度に10〜15秒伸ばして。

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①顔くらいの高さで壁に両手をつき、足は肩幅に開く。軽くお尻をつき出した位置から息を吐きながらスタート。

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②背中から肩甲骨をまっすぐ伸ばすようにして壁を押す。その際、顔は上げた状態で。ゆっくり深呼吸をする。

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