＜材料（2人分）＞
じゃがいも...100g 冷凍枝豆...120g（さや付き） いんげん...60g にんにく...1片 オリーブオイル...大さじ1 トマトジュース...400ml 固形コンソメ...1個 ツナ（缶詰）...1缶 粒マスタード...大さじ1 酒...大さじ1 塩...適量
＜作り方＞
①じゃがいもは皮をむき、1cmの角切りにして、電子レンジ（500W時）で3分ほど加熱する。枝豆は解凍し、さやから出しておく。いんげんは小口切りに、にんにくは粗みじん切りにする。②鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが出るまで炒めたら、トマトジュース、固形コンソメを加える。③じゃがいも、枝豆、いんげん、ツナを加え、火が通ったら、粒マスタード、酒、塩を加え味を調える。
A 便秘はむくみのサイン
「自律神経のバランスが乱れると腸の働きも悪化して便秘を引き起こし、腸のリンパや血流が滞ってむくみや冷えの原因に。腸の四隅をもみほぐし、腸の機能改善を」（小林先生）
A サポート的に使うのはOK
「着圧ソックスに頼りっぱなしの生活は、自力でのリンパ機能を弱めるのでNG。仕事中にはくなら寝るときは使わないなど、上手に取り入れて」（髙橋さん）
ほどよい圧力で美脚が続く。右：おそとでメディキュット ボディシェイプ 骨盤3D サポート タイツ オープン価格／メディキュット 左：スリムウォーク 美脚タイツ あったか満足ストレスフリー オープン価格／ピップ
A リンパマッサージを試して
「足のリンパの流れは下から上。この流れに沿って“つかんで離す”を繰り返してリンパの流れの促進を。ひざ裏とそけい部を押すだけでも効果的」（髙橋さん）
1 親指がスネ側にくるように足首をつかみ、ひざ裏までつかんでは離すを繰り返す。
2 ひざ裏からもも裏までも同様に、最後に指先をそけい部にあててグッと押す。
