猫背を改善する正しい立ち方
猫背の典型的な姿勢は背中が丸まって、あごが前に出た状態。この状態を改善するには、立っているときに次のポイントに注意してみてください。
・ひざをまっすぐに伸ばす
・お尻の穴とおへその下に力を入れて、骨盤を立てる
・肩甲骨を軽く後ろに引いて胸を張る
・あごだけでなく、首ごと頭を後ろに引くようにする
・頭頂部をピアノ線などで真上から引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばす
猫背を改善する正しい座り方
猫背を改善するには座り方も大切です。とくにデスクワークの人は座っている時間が長くなるので、デスクに「姿勢」と書いた付箋などを貼って、正しい姿勢を習慣にするといいでしょう。
・背もたれに背中をつけず椅子の真ん中あたりに座るイメージ
・骨盤を立てる
・あごを軽く引く
・頭を真上からまっすぐに引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばす
・目線は斜め下20～30度に向くように椅子やデスクの高さなどを調整する
猫背を解消する寝具と寝方
人は就寝中に寝返りを打つことで、その日に発生した体の歪みを修正していると言われています。一晩で20回～40回ほどの寝返りをするそうですが、これができないと、ゆがみがどんどん蓄積されてしまう可能性があるそうです。
そこで正しく寝返りをうつための寝具と寝方をご紹介します。まずマットレスや敷布団はふかふかの柔らかいものよりも、適度な硬さがあるものがおすすめです。ただし、硬すぎると、眠りが浅くなるので逆効果のようです。
枕は、人によって合う硬さや高さが違うので、買うときには実際に寝て試してみるといいでしょう。その際は、仰向けだけでなく、横向きや、寝返りを打ってみるなどして自分が一番心地いいと感じるものを選びましょう。
また、寝方についてですが、途中で寝返りをうってしまうとしても、最初は全身がリラックスできる仰向けで寝ることをおすすめします。仰向けでは腰が痛い、違和感があるという人は、軽く膝が曲がる程度の高さのクッションや丸めたバスタオルなどを膝の裏に置いてみるといいでしょう。
猫背を改善してすっきりボディに
雑誌などで洋服を素敵に着こなすモデルさんたちは、みんな背筋がピンと伸びて姿勢がいいですよね。今回の記事でご紹介したような体の症状があらわれている人はもちろん、そうでない人も、猫背を解消すれば、若々しく、美しく見えるというメリットがあります。自分の生活習慣を見直し、ストレッチや正しい立ち方など、できるところから始めて、きれいな姿勢を手に入れませんか？
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