硬さは心にも原因が!? 体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回は「胸が硬いイメージ」を取り除く方法！
「みぞおちで呼吸するイメージ」で強張った胸をほぐす
安楽座でリラックスして座り、胸の硬さがあるみぞおちに意識を集中させる。次にみぞおちから胸のこわばりを吸い込み、吐く息にのせて硬さを手放す。（5呼吸）
Photo by Sayaka Ono
イメージを高める方法①：みぞおちを開き呼吸の通り道を確保
背もたれのある椅子に深く座り、両肘を曲げて両手を背もたれの裏側につき、みぞおちをオープン。開いた部分を空気で満たし、吐くときもイメージして開いたところから吐き出す。（5呼吸）
Photo by Sayaka Ono
イメージを高める方法②：タオルの上に寝てみぞおちを下から開く
仰向けになり、腕は両肘を曲げて顔の横へ。丸めたバスタオルを肩甲骨の下に入れてみぞおちを開き、そのスペースを空 気で満たすように吸い込み、吐き出して空にする。（5呼吸）
Photo by Sayaka Ono
上から見ると
Photo by Sayaka Ono
「みぞおちで呼吸するイメージ」で上達するポーズ３つ
ウッタナシショーサナ
Photo by Sayaka Ono
ゴムカーサナ
Photo by Sayaka Ono
マッツヤーサナ
Photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは自分で心身をベストコンディションに導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。指導者養成講師、イベント出演など多方面で活躍。
