食べすぎには気をつけて。ナッツダイエットをするときのポイント3つ

ナッツは栄養価が高く健康効果が期待できる食品ですが、脂質が多くカロリーが高いことも特徴のひとつ。

どんなに良質な脂質でも、取りすぎればエネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されてしまいます。腹持ちがいいナッツは上手に取り入れられればダイエットに役立てることができるので、1日に食べる量を決めて、少量ずつよく噛んで食べるようにしましょう。

栄養豊富なナッツですが、だからといってナッツばかり食べ、本来の食事がおろそかになってしまっては栄養が偏ってしまいます。

ナッツの効果が得られるのはバランスが整った食生活があってこそ。ダイエットをする際はまず主食、主菜、副菜がそろった食事を規則正しい時間に食べてることを基本としましょう。

ナッツは腹持ちと歯ごたえがいいため、上手に取り入れればダイエットを助けてくれる食材。食物繊維やビタミンB群、良質な脂を豊富に含むので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補うこともできます。小腹が空いてしまったときのおやつにもってこいの食材と言えます。

ただしカロリーが高いことをお忘れなく。食べ過ぎは肥満の原因になるため要注意です。少量をよく噛んで食べ、ダイエットに役立てましょう。

【参考文献】

※1 新ビジュアル食品成分表 新訂第二版 大修館書店

（2019/09/27参照）

【文】管理栄養士／佐々木梓

医療機関の管理栄養士として、乳幼児から高齢者まで幅広い対象者に向けた食事カウンセリング、健康イベント開催、レシピ作成をおこなう。その後妊産婦食アドバイザー等の資格取得、料理教室運営を経験し、現在はフリーランスの管理栄養士として、女性に向けた食や栄養の正しい知識と楽しみ方を伝えている。