よく噛んでゆっくり食べる
痩せる習慣は、体を動かすことだけではありません。早食いをすると食べ過ぎてしまうため、よく噛んでゆっくり食べることを心がけてみましょう。
ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。また、よく噛むことで消化吸収が良くなり、胃腸の働きを活発にします。
お風呂で温まる
体温が上昇すると基礎代謝がアップするため、お風呂で温まることも大事。基礎代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、痩せ体質になります。
朝起きて白湯を飲むことも、体を温める効果があります。
こんな習慣はNG！やめれば痩せ体質になれる5つのこと
やめるだけで痩せ体質になれるNG習慣についてもご紹介します。
①甘い飲み物
炭酸飲料やジュースなどの甘い飲み物には、砂糖がたっぷり含まれています。甘い飲み物を飲むと血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなってしまうのでNGです。
コーヒーや紅茶に白い砂糖を入れるのも、できれば避けたいところ。血糖値を上げにくくするには、「黒糖」や「てんさい糖」などがオススメです。
②体重測定
体重ばかり気にすると、食事を減らしすぎて栄養不足やカロリー不足になりがち。間違ったダイエットは代謝低下の原因になり、かえって太りやすくなります。
体重測定をするよりも、鏡で全身をチェックするほうがダイエットのモチベーションアップにつながります。
③栄養の偏った食事
栄養の偏った食事をしていると、筋肉量が減少して代謝が悪くなります。
美ボディを目指すならサラダだけではなく、タンパク質が豊富な「チキン」や「魚」などと一緒に野菜を摂りましょう。
カルシウム不足も太る原因になるため、ビタミンやミネラルもバランスよく取り入れることが大事。栄養バランスの良い食事を心がけるだけで痩せやすくなります。
④ダボダボの服
体型を隠したくてオーバーサイズの服ばかり着ていると、気が緩んでメリハリボディをつくれません。
体にフィットした服を着ると適度な緊張感が生まれ、ダイエットへの意識が高まります。
⑤夜更かし
SNSやネットサーフィンで、ついつい夜更かししていませんか？睡眠不足は「グレリン」というホルモンの分泌を増やし、過食を招きます。
また、夜更かしすることで余計なものを食べてしまうリスクも。ダイエットだけでなく、健康やメンタルにも悪影響を及ぼすため、睡眠習慣を見直すことが大切です。
ルーティンを変えるだけ！痩せる習慣はじめよう
太りやすくなるNG習慣を見直して、痩せる習慣に変えるだけでダイエットに成功しやすくなります。毎日のルーティーンを変えるだけなので、無理なくダイエットを実現できるでしょう。
さっそく今日から痩せる習慣をはじめてみませんか？
