便秘解消に「腰ひねりストレッチ」
腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。腰痛改善にも効果的です。
代謝アップに「股関節ストレッチ」
股関節まわりは、リンパや血液の流れが悪くなりやすい場所。ここをストレッチすることで下半身痩せの効果があり、代謝アップも期待できます。
自律神経を整える「首ストレッチ」
首には自律神経があり、首の筋肉が硬くなることで自律神経を圧迫してしまいます。すると首コリや頭痛、うつ症状などを引き起こす場合も。
首ストレッチをすると首の血行が良くなり、コリを解消したり、自律神経を整えたりして心も体も軽くなりますよ。
腰痛改善に「上体反らしストレッチ」
腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。
朝ストレッチのポイント
朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。
呼吸を意識する
ストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。
いきなり激しく動かない
寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。
気持ちいい程度にする
無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。
水分補給をする
寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。
朝ストレッチで心も体もキレイに！
寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう！
