ぽっこりお腹を解消！5分でできるストレッチ｜筋トレ効率もアップ！

女性が「痩せたいパーツ」の中でも、ダントツなのが「下腹のぽっこりをどうにかしたい！」というお悩み。実はその原因は、内臓を支えているインナーマッスルの筋力の低下であることがほとんど。下腹ぽっこり解消のためのエクササイズを始める前に、まずはしっかりストレッチをするというのがポイント。今回は3つのストレッチをご紹介します。

≪目次≫

▼【1】ベッドに仰向けに寝て、左脚をベッドから下ろします

▼【2】下ろした左脚のひざを曲げます
＊できるかぎり曲げてみましょう！

▼【3】そのまま両手を上に伸ばし、バンザイするイメージで
＊ 肩や首に違和感がある場合は無理のない範囲で行いましょう。

▼【4】ゆっくり深呼吸を10回行います
＊ 鼻から息を大きく吸って、口からゆっくり吐いてください。

※【1】～【4】を右脚も同様に行ってください。

ひざを可能な限り曲げて姿勢を起こして後ろに両手をついて行います

内臓を支える筋肉の外側を覆う大きな筋肉が硬いと、筋トレをしたときにインナーマッスルへの効果が出にくくなります。腹直筋（ふくちょくきん）や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）などの大きな筋肉をしっかりストレッチで伸ばしたうえで、腹横筋（ふくおうきん）や腸腰筋（ちょうようきん）などのインナーマッスルに効果のある筋トレを行うことで、運動効率はさらにアップします。鼻から吸って口から吐く呼吸がうまくできない場合は、入浴中に練習すると水圧が負荷になり、簡単にできるようになります。

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▼【1】床に両手両足をついて、腕立ての状態になります

▼【2】上半身のみ起こしていきます。ゆっくり鼻から息を吸って、口から吐きながら30秒くらい伸ばしましょう
＊ 骨盤の骨（赤丸部分）をできる限り床につけてください。

※【1】～【2】を3セット行ってください。