1. 膝立ちになり膝を腰幅程に保って、手をお尻の少し上にあてる（指先の向きはは上でも下でもやりやすい方で）。
2. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら手で骨盤を前に押し出しながら胸を引きあげて目線もあげていく。太ももを床に対して垂直にする。
3. このままでキープするか、もう少しできそうな場合は両手をそれぞれのかかとに乗せる。ここでも骨盤を前に押し続けて太ももの位置を垂直に保つ。
Photo by Yoga Journal US
4. 呼吸を続けてポーズをキープ。
5.（手をかかとにつけた場合）片手ずつゆっくりと腰に戻す。
6. 吸いながら上半身を起こしてチャイルドポーズで休む。
顔などと違って背中は自分で見る機会が殆どなく、ヨガのポーズでも動かしにくい場所です。スッキリとした後ろ姿のために、今から少しずつ意識してみませんか？
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
