無料の会員登録をすると
お気に入りができます

ぽっこりお腹の凹ませに◎ いつの間にか[ほっそりウエスト]に導く簡単習慣

美容

気付かぬうちに「お腹がぽっこりしていた…」という事態に今まさに直面している方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ナーヴァ・アーサナ】

体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋を強化するポーズです。体幹や前ももの強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

(1)床に体育座りをする

(2)ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく

(3)両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り3秒間キープする

(4)ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、キープ時に下写真のように「腰の位置が下に落ちてしまった状態」はNG。期待する効果をきちんと得ることができません。

この【ナーヴァ・アーサナ】を実践していくことでお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった“ほっそりウエスト”をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の1つに取り入れてみてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>

Minami
オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ