忙しくても運動音痴でもできる！
全国に430店舗以上のホットヨガスタジオを展開する「LAVA」が、老若男女問わず誰でも簡単にできるラジオ体操ならぬ「ヨガ体操 第１」を考案。たった３分で終わるから、忙しいママにもぴったりと話題になっています！
さらに、日本のラジオ体操のように、誰でも気軽にチャレンジできるのもこのヨガ体操の特徴。ヨガマットも不要で、座ったまま、立ったままの両パターンで、誰でも簡単にできるポーズばかりなんです。
「ヨガ体操 第１」を早速チェック！
呼吸とともにポーズを行うことで、血流を良くして内臓を活性化し体内環境を整え、姿勢改善や、意欲・集中力の向上、精神の安定など様々な面に効果あり。運動前の準備体操、仕事に集中したい時のリフレッシュ、イライラを解消したい時など、毎日の様々なシーンに気軽に取り入れてください。
「ヨガ体操」の活用方法
朝の眠気覚まし！「ハグストレッチ」
効能：背中を反らし、丸めることでカラダがほぐれ、全身が温まる。また、大きく胸を開くことで呼吸が深まり、気持ちがスッキリし、カラダが目覚める。
①脚を肩幅 ２個分に開く。息を吸って、両手を横から開く。胸を斜め上に向けて大きく広げ、カラダいっぱいに息を吸う。
②息を吐いて、両腕を交差し、背中を丸める。ひざを深く曲げて腰を落とし、手の平は肩を持ち、自分を抱きしめる。
昼の集中力UP！「ワシのポーズ」
効能：腕を前で交差させひじを曲げることで、肩や背中周りの筋肉がほぐれる。また、片脚で立つと、自然とカラダへの意識が高まり、集中力が身につく。両手・両脚を絡めた状態から一気に手足を解放することで、全身の血流アップにもなる。
①両脚をそろえて立つ。両手を胸の前に伸ばし、手の平を上に向ける。右腕が下になるように、腕を交差させる。両ひじを深く曲げ、手の平を合わせる。息を吸って背筋を伸ばし、吐いて両ひざを曲げて腰を落とす。
②右脚を左脚の上にかけ、内ももを締める。息を吸って背筋を伸ばし、吐いて左ひざを深く曲げ、腰を斜め後ろに引く。目線は前方一点に集中させる。お腹を引き上げ、背筋を長く伸ばす。反対側も同様に行う。
夕方のヤル気UP！「牛の顔のポーズ」
効能：肩周りの筋肉がほぐれ、肩こりや背中の重だるさが軽くなる。また、上体を左右に倒し、脇腹が伸びると、内臓の働きが活性化する。目線を上げ、胸が開かれることで気持ちが前向きになり、やる気が出る。
①脚を腰幅にして、右手を上げ、ひじを曲げる。左手で下から右の指先を掴む。右ひじを後ろに引き、胸を開く。
②息を吸って背筋を伸ばし、吐いて上体を左に倒す。目線は右斜め上に向ける。右ひじを高く上げ、脇腹を長く伸ばす。反対側も同様に行う。
緊張・イライラの時「胸当て呼吸」
効能：自身の呼吸や手のひらの温かさなど、自分自身のカラダへ意識を向け、深い呼吸を行うことで、リラックス効果が得られる。
両手を胸に当て、胸の動きを感じながら、ゆっくり深い呼吸をする。肩の力を抜き、手の平を少し押し上げるように。
