食物繊維

ぽっこりおなかが気になってきたら「おなかすっきり常備菜」で美味しく解消しちゃいましょう。食物繊維たっぷりの常備菜を便利に使い回しながら食べるだけで、おなかの中から痩せやすいカラダを作れますよ。腸内環境改善にも役立つ便利な常備菜レシピをご紹介します。

こんにゃくをたっぷり使った「おなかすっきり料理」で、ぽっこりおなかを撃退しましょう。こんにゃくは食物繊維でおなかの中をお掃除しながらカルシウムまで補給できる優れたダイエット食材です。痩せやすいカラダ作りに役立つ、簡単で美味しいこんにゃく料理をご紹介します。

食物繊維、カルシウム、カリウム、鉄分がたっぷりで低カロリーの切り干し大根はダイエットの味方！歯ごたえがあり満足感もあるので、無理せず痩せることができますよ。ここでは切り干し大根を使った常備菜のレシピをご紹介していきます。

秋の味覚を使った「おなかすっきり常備菜」で、ぽっこりおなかを撃退しちゃいましょう。食物繊維が豊富な常備菜を作っておけば、秋の味覚を楽しみながら痩せやすいカラダを作ることができますよ。毎日の食事に幅広く使い回しの利く便利な常備菜レシピをたっぷりご紹介します。

野菜の栄養たっぷり摂れていますか？ここでは、旬の白菜をひと玉まるっと使い切れるレシピをご紹介します。食物繊維たっぷりの白菜はダイエットや美肌の味方です。ぜひ参考にしてみてください。

毎日しっかり食べながら痩せたい方には、美味しくて腹持ちが良く、しかも食物繊維豊富な春雨を使ったスープがオススメ！1週間様々なアレンジで楽しむ春雨スープレシピをご紹介します。

しっかり野菜を食べているのにお腹がすっきりしない・・・、そんな方は「水溶性食物繊維」不足かも？！2種類ある食物繊維のそれぞれの役割と、便秘解消に有効とされる水溶性食物繊維たっぷりなレシピをご紹介します！

スーパーフードとして今とっても話題のチアシード。実は「ホワイト」チアシードがあるのはご存知でしたか？通常のチアシードより栄養価が豊富で、通常のチアシードよりも膨らみやすく満腹感も得られるホワイトチアシード。TVで放映されてからは、在庫がなくなるほど人気なんです♡

痩せたいけど、甘いものが食べたい欲求が消えない人も多いはず。そんな方には食物繊維が豊富な、寒天のデザートがおすすめです。今回はダイエット効果も期待できるうえ、お手軽な“寒天スイーツ”レシピをご紹介します。

キャベツ半玉がパクパク食べられる「無限ツナキャベツ」をご紹介します！ キャベツは冷蔵庫に残りがちな食材のひとつですが、このレシピさえ知っておけば、もうキャベツの消費に悩まされることはありません☆ キャベツをさっとゆでたら調味料と和えるだけ、使う調味料も家にあるものだけでとっても簡単にできますよ！ 中井 エリカ

冬は体が冷えやすく運動量も減りがちなので、なかなかお腹がすっきりしないとお悩みの方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、食物繊維豊富な「ごぼう」を使ったサラダのレシピをご紹介します。

風邪やインフルエンザが流行している今こそ、免疫力を高めたいですよね。免疫力を高めるために、まずは腸内環境を整えることから始めませんか？今回は食物繊維が含まれたレシピをご紹介します。

5月～6月は全国各地の新じゃがが店頭に並ぶピークです。皮付きで食べられ、みずみずしい新じゃがは、ビタミンCがりんごの8倍、そして、食物繊維豊富と美容にも嬉しい特典がいっぱいなのです。そんな新じゃがをいろいなレシピで味わっちゃいましょう♡

「ひじきナゲット」のレシピと作り方を動画でご紹介します。食物繊維が豊富なひじきをたっぷりと加えたナゲットを作りました。ひじきは食物繊維が豊富に含まれているので、お肉の消化にも効果的です。お豆腐も入ってヘルシーなのに満足感抜群。おいしく腸内環境を整えられるひと品ですよ。

腸内環境を整えるのに不可欠な食物繊維。でも十分な量を摂れてない人が多いのが現状。そんな中、繊維不足解消の切り札として注目されているのが、レジスタントスターチ。水溶性でも不溶性でもない、第3の食物繊維といわれるその機能とは?

多くの女性が足りていない“食物繊維”は、豆類、海藻類、きのこ類など、さまざまな食材に含まれている。整腸作用のあるオリゴ糖や発酵食品と組み合わせると、相乗効果が期待できる。ここでは食物繊維を摂るためのレシピをご紹介!

「ごぼうのポタージュ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。食物繊維たっぷりのごぼうを使って身体にやさしく、ホッと心が和むなめらかな味わいに。ごはんを入れてやさしいとろみを付けました。カリカリの揚げごぼうをトッピングして召し上がれ♪ macaroni_channel

きのこには食物繊維が豊富に含まれていると言われています。そのため、きのこを食べると便秘解消効果が期待できるのだそう。特に便秘でお悩みの女性は多いと思いますので、女性のみなさんには積極的に摂取していただきたい食材です。そこで今回はきのこを使ったレシピをご紹介します。

野菜や果物、キノコ類などに豊富に含まれる食物繊維には、食欲を抑制する作用があることをご存知でしたか？他にも、食物繊維にはダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんです。そこで今回は、食物繊維の効果的な摂り方について、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生に詳しく教えてもらいました。

甘〜いスイーツドリンクが流行っている今日この頃。「甘いドリンクは好きだけど、カロリーがちょっと…」そんな女子にオススメしたいのが「バナナジュース」です。自然な甘さにもちもち食感で満足感も高く、食物繊維たっぷりのバナナジュースはダイエッター女子の強い味方！都内のバナナジュース専門店を3店ご紹介します。 編集部 / Hanako編集部

毎日食べたいけれどカロリーが気になるパンケーキ。それなら、ヘルシー食材でパンケーキを作ってみませんか？ 女性のカラダをやさしく整えてくれる大豆製品、ダイエットにも効果的だといわれているグルテンフリー食材、ミネラルと食物繊維が豊富な全粒粉など美味しく栄養が摂れるパンケーキのレシピをご紹介します。

NHKの『あさイチ』で特集されるなど今話題の「おからパウダー」。現代人に不足しがちな食物繊維が豊富で良質なたんぱく質なども摂取できる栄養価が高いおからパウダーですが、いざ購入しても使いきれるか心配という方も多いのでは？そこで今回はおからパウダーを気軽に活用できる、使いきり料理レシピをご紹介します。 mico