デスクワークなど、ずっと同じ姿勢が続くと肩がガチガチに凝ってしまいますよね。そんな肩こり解消に効果的なストレッチについてトレーナーのhiromiさんに教えていただきました！ 全てちょっとしたすき間時間でできる簡単なものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてください。
タオルを使った肩こり解消ストレッチ
最後に、タオルなどのアイテムを使った肩こり解消ストレッチ方法をみていきましょう
脇下を伸ばすストレッチ
肩幅に足を開いて立ちます。両手でタオルを肩幅の2倍程度の幅で持ち、万歳をしましょう。この時、両手で左右に軽く引っ張り合ってタオルをピンと伸ばすようにします。
そのままタオルを左へ傾けていき、右肘が足幅中心の真上に来た位置で両肘を軽く曲げてキープします。次に、そのまま右肘を真上にプッシュしましょう。右脇下（写真のピンク色の部分）が伸びているように感じられればOKです。
お尻が横にずれるのはNGです。お尻の位置はできるだけ直立した時のままキープしましょう。
また、胸の重心が横に倒れるのもNGです。できるだけ胸の重心は足幅中心の真上のまま行ってください。両足の裏にかかる体重が左右均等になるように意識すると体をうまく伸ばせますよ。
肩こり解消のためストレッチを取り入れて
肩こりを解消するには、少しずつでもストレッチのような運動習慣を取り入れることが大切です。今回ご紹介したストレッチは全て日常生活の動きの中に取り入れやすいものばかり。ぜひ仕事や家事の合間に行って、肩こりを解消していきましょう。
（文・撮影：hiromi）
■参考文献
・井樋栄二 : 標準整形外科学第11版. 医学書院. 2011
・竹井 仁 : 認定医-指導医のためのレビュー・オピニオン姿勢の評価と治療アプローチ. 脊髄外科(27)2. 2013
・中村 賢治 : 精神的ストレスが僧帽筋内のヘモグロビン動態に及ぼす影響. 産業衛生学雑誌(49)6. 2007
・森本 昌宏 : 〈総説〉肩こりの臨床?適切な診断と治療のために. 近畿大学医学会(35)3. 2010
・鈴木祐 : 超ストレス解消法 イライラが一瞬で消る100の科学的メソッド. 鉄人社. 2018
・橘内 勇 : 大学生における猫背、腰痛・肩凝りの発現率とその対策についての調査. 北海道大学大学院教育学研究院紀要(104). 2008
・中村 和弘 : Central efferent pathways for cold-defensive and febrile shivering. The Journal of Physiology(589)14. 2011
・永松 俊哉 : 低強度・短時間のストレッチ運動が深部体温, ストレス反応, および気分に及ぼす影響. 体力研究(110); 1-7. 2012
パーソナルトレーナー、理学療法士。障がいを負う方々を見てきた経験から「一生使える体へ」をコンセプトに日常の体の使い方を伝えている。現在はパーソナルレッスンに加えて、Youtube・SNSなどや自身が立ち上げたオンラインサロン凛を通じて情報発信にも尽力している。
HP：hiromismooth.com
