保存版気になるときにスグ出来る！すっきり脚を目指すストレッチ

はじめにご紹介するのは立ち姿勢で行う「ふくらはぎのストレッチ」です。ストレッチを行うときは、脚を床から離さないように意識しましょう。伸ばした後ろ脚のつま先の位置を少しずつずらしながら行うと、ふくらはぎを満遍なく伸ばすことができますよ。

1. 立った状態で、片脚を後ろに引き、後ろ側の脚のつま先を内側に向けます。
2. 前側のももに両手をつき、後ろの膝を伸ばします。
3. ふくらはぎの筋肉が気持ち良く伸びているところで30秒キープ。反対側も同じように行いましょう。

続いては床に座りタオルを使って行うストレッチです。脚のむくみ改善に加え疲労回復にも効果が期待できます。タオルを引っ張るときは姿勢を正してかかとを遠くに突き出し、ふくらはぎがしっかり伸びていることを感じながら行いましょう。

1. 床に座り、タオルの両端を持ちます。
2. 片脚を前に出し、足の裏にタオルを掛けます。

3. 膝を少し曲げた状態でタオルを引っ張り、痛気持ちいいところで20秒止めます。
4. 膝を伸ばした状態でタオルを引っ張り20秒止めます。
5. 反対の脚も同様に（２）～（４）を行いましょう。

最後は椅子に座りながら行うストレッチです。今度は手でつま先を引っ張りふくらはぎを伸ばしましょう。椅子に座りながら行えるので、座り作業が続き、脚のむくみやだるさが気になるときなどに行ってみてください。

1. 椅子に座り、右脚を前に出し、つま先を上に向けます。

2. 手でつま先を持ち、手前に引っ張ります。

3. 痛気持ちいいところを20秒キープ。左側の脚も同様に行いましょう。

いかがでしたか？立ち姿勢、床、椅子に座りながらできるストレッチを3つご紹介しました。どれも1分程度で手軽にできるストレッチばかりなので、空き時間やお風呂上りなどの時間に無理なく行えます。シーンに合わせたストレッチで、気になるむくみ解消を目指してみてくださいね。

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photo / 東急スポーツオアシス

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